繪宸與燒魚媽的圖文日常

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運動胎教－讓胎寶寶動起來
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擷取資訊：寶寶樹-胎教寶典

運動是胎兒生長發育的必由之路。早在懷孕第7周，胎兒就開始了自發的“體育運動”，胎兒在運動中逐漸長大。動運胎教，是指導孕婦進行適宜的體育鍛煉，促進胎兒大腦及肌肉的健康發育，有利於母親正常妊娠及順利分娩。

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運動胎教於媽媽的作用
運動胎教主要是這幾個方面：糾正你的胎位、改善體質、促進你的食欲，還有就是增加自然分娩的機會。
(1)調整胎位　　
(2)改善准媽媽的疼痛　　
(3)改善准媽媽這種心情　　
(4)調節准媽媽身體狀態

媽媽動起來
(1)游泳：游泳一般是孕中期以後做。建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試，但要做好安全措施，因為水的浮力比較大，孕婦在水中運動可以很好地改善孕婦呼吸，改善孕婦懷孕帶來的諸多不適。
(2)戶外散步：孕婦可去戶外散步，每天早上早點起來散步，或者晚上到環境優美的地方溜達一段時間，這些活動，尤其在孕晚期可以促進胎頭的下降，增進自然分娩的機會，防止體重增長過快。
(3)孕婦瑜伽：孕婦瑜珈，這是對分娩非常有好處的胎教活動，還可以使孕婦心境平和，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。 如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。

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運動胎教於寶寶的作用
接受過胎教的孩子，他們會：
不愛哭，很容易養成良好的生活規律，聽到播放過的胎教音樂或母親哼唱的催眠曲能很快入睡。易於與人交流，喜歡朝人笑，不認生。語言接受和理解能力都比較強。發音比較早，能夠較早地理解別人的表情，聰明伶俐。

宮內運動訓練
孕3-4個月後可以適當對胎兒進行宮內運動訓練。作法是孕婦仰臥放鬆，先用手在腹部來回撫摸，然後用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。
宮內“散步”活動
懷孕第6個月後，就可以輕輕拍打腹部，並用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。
運動胎教禁忌
對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內及臨近產期時均不宜進行，先兆流產或先兆早產的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

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深情款款的拍打運動（孕6個月後進行）

拍打前的準備
拍打胎寶寶之前，准媽媽應排空小便；進行拍打胎教時，室內環境舒適，空氣新鮮，溫度適宜； 拍打胎寶寶時，准媽媽避免情緒不佳，應保持穩定、輕鬆、愉快、平和的心態。
拍打時的姿勢
孕婦全身放鬆，呼吸勻稱，心平氣和，仰臥在床上，頭不要墊得太高，面部呈微笑狀，雙手輕放在胎兒位上，也可將上半身墊高，採取半仰姿勢。不論採取什麼姿勢，但一定要感到舒適。
拍打的方法
可以和撫摩胎教結合，做完撫摩胎教後進行拍打胎教。將手掌平貼於孕母腹壁，食指放中指上，然後食指迅速滑下，輕輕拍打腹壁。拍打胎教要在胎動較頻繁時進行。每次持續3～5分鐘，每日1次。

很好玩的樣子，今天晚上睡前就來試試看
雖然不知道寶寶喜不喜歡，會不會拍打了之後，寶寶情緒興奮反而讓我睡不著！

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運動胎教的五大益處

1.防止孕媽媽和胎兒過胖
適量、適當的運動可以幫助孕媽媽消耗過多的熱量，一則使孕媽媽體重增長不致過快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利於自然分娩，還能避免胎兒肥胖症、高血壓及心血管疾病的發生。
2.促進胎寶寶正常發育
適量、適當的運動不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育；運動也有助於減少孕媽媽身體不適感，讓孕媽媽心情舒暢，有利於胎兒形成良好的性格。
3.讓胎兒更聰明
適量、適當的運動能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養，通過胎盤進入胎兒體內；運動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，十分利於胎寶寶的大腦發育，出生後會更聰明。
4.增強孕媽媽自然分娩的自信心
適量、適當的運動可使孕媽媽大腦運動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒，增加自然分娩的自信 心；適量、適當的運動還可以增強孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛，有利於分娩時放鬆肌肉，減少產道阻力，增加胎寶寶 娩出的動力，為順利分娩創造良好的條件。 >> 孕期體操促進順產
5.減輕孕媽媽身體不適感
適量、適當的運動促進孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液迴圈，防止便秘和靜脈曲張的發生，並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感；孕媽媽 去戶外或公園裏運動既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用，這既有利於胎寶 寶骨骼發育，又可防止孕媽媽發生骨質軟化症。

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隨時隨地都可以做運動

■懷孕早期的運動
到處走走：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
益處分析：可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。
踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處分析：可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉。
足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動。可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉。

初期嗜睡，想休息都來不及，還動哩>
不過對於初期不穩的準媽媽來說，還是盡量休息的好，不然是很危險的～

■懷孕中期的運動
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。
益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復原後靜10秒鐘再重複；然後，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然後邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水準上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最後頭向下垂，反復。
益處分析：目的是鬆弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：
第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；
第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；
第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；
第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處分析：鍛煉腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調。

■懷孕晚期的運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。此期的運動鍛煉應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每週至少3次。
伸展運動：站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
四肢運動：站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，儘量抬高一些，然後徐徐下落。
腹肌活動：進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
增強骨盆底肌肉練習：收縮肛門、陰道，再放鬆。

28W後準備積極參加孕期瑜珈課囉~假日再拖老公去練習拉梅茲呼吸法

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系列文章僅擷取胎教寶典中光照、運動、對話、音樂胎教等四部份，尚有
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